# Ideale hoogte van je sta bureau berekenen per lichaamslengte

Bron: https://zitenrug.nl/blog/ideale-hoogte-sta-bureau
Gepubliceerd: 2026-10-14
Uitgever: Zit en Rug

**Kort antwoord:** De ideale hoogte van een sta bureau ligt op je ellebooghoogte als je rechtop staat met ontspannen schouders, of een paar centimeter lager. Als vuistregel is dat ongeveer 0,61 keer je lichaamslengte: bij 1,70 m rond 104 cm, bij 1,80 m rond 110 cm en bij 1,90 m rond 116 cm.

Een zit sta bureau werkt alleen prettig als de staande stand echt bij je past. Staat het blad te laag, dan buig je naar voren; staat het te hoog, dan trek je je schouders op. De ideale hoogte van een sta bureau hangt af van je lichaamslengte, maar vooral van waar je ellebogen uitkomen. In dit stappenplan meet je die hoogte, vergelijk je hem met een tabel per lichaamslengte en controleer je of het hoogtebereik van een bureau voldoende is. Met de rekenhulp gaat dat in een paar seconden.

## Het uitgangspunt: je ellebooghoogte

Bij typen en muizen horen je bovenarmen ontspannen langs je lichaam te hangen en je onderarmen ongeveer horizontaal te liggen. De hoogte van het blad is dan ongeveer gelijk aan de hoogte van je ellebogen, of een paar centimeter lager zodat je polsen niet omhoog knikken. Dat geldt staand en zittend.

Bij staan komt daar je schoeisel bij. Werk je op sokken, dan ligt je ellebooghoogte lager dan met stevige schoenen. Gebruik je een sta mat, dan staat je ook een centimeter of twee hoger. Meet daarom in de situatie waarin je echt gaat werken.

## Zo meet je je ideale stahoogte

Je hebt een rolmaat en iemand die even helpt nodig, of een spiegel.

1. Ga rechtop staan met de schoenen aan die je bij het bureau draagt.
2. Laat je schouders ontspannen hangen en buig je ellebogen tot je onderarmen horizontaal zijn.
3. Meet de afstand van de vloer tot de onderkant van je elleboog.
4. Trek daar 0 tot 3 cm van af voor de dikte van het toetsenbord en ontspannen polsen.
5. Zet het bureau op die hoogte en sla hem op als geheugenstand.
6. Werk een paar dagen en stel bij als je toch je schouders optrekt of voorover leunt.

## Tabel: stahoogte en zithoogte per lichaamslengte

Geen rolmaat bij de hand? Gebruik dan deze vuistregels. Ze komen uit gemiddelde lichaamsverhoudingen: de staande bureauhoogte ligt rond 0,61 keer je lengte, de zittende rond 0,40 keer je lengte. De [rekenhulp bureauhoogte](https://zitenrug.nl/tools/bureauhoogte-berekenen) rekent het voor elke lengte uit.

| Lichaamslengte | Bureau zittend | Bureau staand |
| --- | --- | --- |
| 155 cm | ca. 62 cm | ca. 95 cm |
| 165 cm | ca. 66 cm | ca. 101 cm |
| 175 cm | ca. 70 cm | ca. 107 cm |
| 185 cm | ca. 74 cm | ca. 113 cm |
| 195 cm | ca. 78 cm | ca. 119 cm |
| 205 cm | ca. 82 cm | ca. 125 cm |

Richtwaarden afgerond op hele centimeters, met gewone schoenen

## Past het hoogtebereik van het bureau?

Vergelijk de twee getallen met de laagste en hoogste stand op de productpagina. Veel bureaus gaan van ongeveer 72 tot 118 of 120 cm. Voor iemand van 1,80 m past dat goed. Ben je 1,95 m of langer, dan zoek je een bureau dat hoger gaat, bijvoorbeeld met driedelige poten: de Desktronic HomePro gaat tot 127 cm en de FlexiSpot EC5 Lite tot 125 cm. Je vindt ze in de gids over het [beste zit sta bureau](https://zitenrug.nl/best/beste-zit-sta-bureau).

Ben je klein, dan is juist de laagste stand belangrijk. Een bureau dat niet lager komt dan 72 of 73 cm, staat voor iemand van 1,60 m zittend vaak te hoog; dan moet je stoel omhoog en heb je een voetensteun nodig. Bureaus met een laagste stand van 60 tot 62 cm lossen dat op. In de gids [zit sta bureau op maat](https://zitenrug.nl/best/zit-sta-bureau-op-maat) staan frames met een groot bereik.

Let op: Controleer bij de hoogste stand ook of je kabels lang genoeg zijn en of het bureau nergens tegen een schuin dak of vensterbank komt.

## En je scherm dan?

Als je het bureau omhoog zet, gaat je scherm mee. Dat is handig, want je ogen gaan ook omhoog. Toch kan het verschil tussen zitten en staan niet helemaal gelijk zijn: zittend zit je iets dichter bij het blad. Met een monitorarm stel je de hoogte en afstand van je scherm los van het bureau in.

Zet je scherm zo dat de bovenrand ongeveer op ooghoogte staat en de afstand ongeveer een armlengte is. Kijk je de hele dag naar onderen, dan staat het scherm te laag. Lees meer over de complete werkplek in het artikel over de [juiste zithouding aan je bureau](https://zitenrug.nl/blog/juiste-zithouding-bureau).

## Veelgestelde vragen

**Hoe hoog moet een sta bureau zijn bij 1,80 m?** Als vuistregel rond 110 cm, met gewone schoenen. Meet je ellebooghoogte voor een preciezer getal.

**Moet het bureau precies op ellebooghoogte staan?** Op ellebooghoogte of een paar centimeter lager is prettig. Hoger is bijna altijd vervelend, omdat je dan je schouders optrekt.

**Welk bureau heb ik nodig als ik 1,95 m ben?** Een bureau met een hoogste stand van minstens 120 cm, liever meer. Kijk naar bureaus en frames met driedelige poten.

**Hoe lang moet ik staan?** Wissel af tussen zitten en staan en luister naar je lichaam. Meer daarover lees je in het artikel over een [staand bureau](https://zitenrug.nl/blog/staand-bureau).

## Koopgidsen over dit thema

- https://zitenrug.nl/best/beste-zit-sta-bureau
- https://zitenrug.nl/best/zit-sta-bureau-op-maat
- https://zitenrug.nl/best/zit-sta-bureau-160x80