# Juiste zithouding aan je bureau in zes stappen

Bron: https://zitenrug.nl/blog/juiste-zithouding-bureau
Gepubliceerd: 2026-10-14
Uitgever: Zit en Rug

**Kort antwoord:** Een juiste zithouding aan je bureau stel je in een vaste volgorde in: eerst de zithoogte zodat je voeten plat staan, dan de zitdiepte en lendensteun, daarna het bureau op ellebooghoogte en tot slot het scherm op een armlengte met de bovenrand rond ooghoogte. Daarna is afwisselen belangrijker dan stil blijven zitten.

Wie zoekt naar de juiste zithouding aan een bureau, krijgt vaak een plaatje van iemand met overal hoeken van 90 graden. Dat is een goed vertrekpunt, maar geen houding om de hele dag in vast te zitten. Een goede zithouding aan je bureau betekent vooral dat stoel, bureau en scherm bij jouw lichaam passen, zodat je zonder spanning in schouders, nek en onderrug kunt werken en makkelijk van houding wisselt. In dit stappenplan stel je je werkplek in de volgorde in die arbo-adviezen meestal aanraden: eerst de stoel, dan het bureau, dan het scherm en de spullen op je bureau. Met de rekenhulp en een rolmaat ben je in een kwartier klaar.

## Waarom de volgorde stoel, bureau, scherm belangrijk is

Je lichaam is het vaste punt, de werkplek past zich aan. Daarom begin je bij de stoel: die bepaalt waar je heupen, knieën en voeten zitten. Pas als je goed zit, zet je het bureau op de hoogte van je ellebogen. Het scherm komt als laatste, omdat de hoogte daarvan afhangt van waar je ogen uitkomen als je goed zit.

Begin je andersom, bijvoorbeeld met een vast bureau van 74 cm hoog, dan pas je je stoel aan het bureau aan. Dan komen je voeten vaak los van de grond en heb je een voetensteun nodig. Met een in hoogte verstelbaar bureau of een [zit sta bureau](https://zitenrug.nl/best/beste-zit-sta-bureau) kun je de volgorde wel netjes aanhouden.

## Stappenplan: je werkplek in zes stappen instellen

Neem er rustig de tijd voor en stel alles in terwijl je in je gewone werkkleding en schoenen zit. Een dikke zool of juist sokken maakt al een paar centimeter verschil.

1. Zithoogte: zet de stoel zo hoog dat je voeten plat op de vloer staan en je bovenbenen ongeveer horizontaal liggen. Je knieën staan dan rond 90 graden, je heupen iets hoger of even hoog.
2. Zitdiepte: schuif tot je rug tegen de rugleuning zit. Tussen de voorrand van de zitting en je knieholte moet ruimte blijven van ongeveer twee tot drie vingers.
3. Lendensteun: zet de bolling van de rugleuning in de holte van je onderrug, meestal net boven je broekriem. Kan hij ook in diepte, dan stel je hem zo in dat je steun voelt zonder dat hij duwt.
4. Armleuningen: zet ze op de hoogte van je bureaublad of net daaronder, zodat je schouders ontspannen hangen. Staan ze in de weg, laat ze dan zakken of klap ze op.
5. Bureauhoogte: zet het blad op ellebooghoogte terwijl je onderarmen ontspannen en ongeveer horizontaal liggen. Met de [rekenhulp bureauhoogte](https://zitenrug.nl/tools/bureauhoogte-berekenen) krijg je een startwaarde voor je lengte.
6. Scherm: zet het op ongeveer een armlengte afstand, recht voor je, met de bovenrand ongeveer op ooghoogte. Met een bril met multifocale glazen zet je het scherm meestal iets lager.

## Richtwaarden in een tabel

De getallen hieronder zijn gangbare vuistregels uit lichaamsverhoudingen. Ze zijn bedoeld als startpunt; jouw lichaam heeft het laatste woord. Mensen met lange benen en een kort bovenlijf, of andersom, wijken er een paar centimeter van af.

| Lichaamslengte | Zithoogte | Bureau zittend | Bureau staand |
| --- | --- | --- | --- |
| 160 cm | ca. 40 cm | ca. 64 cm | ca. 98 cm |
| 170 cm | ca. 43 cm | ca. 68 cm | ca. 104 cm |
| 180 cm | ca. 45 cm | ca. 72 cm | ca. 110 cm |
| 190 cm | ca. 48 cm | ca. 76 cm | ca. 116 cm |

Richtwaarden, afgerond op hele centimeters

## Toetsenbord, muis en laptop

Leg je toetsenbord zo dicht bij de rand dat je onderarmen op het blad of de armleuningen kunnen rusten. De muis ligt direct naast het toetsenbord, zodat je niet steeds opzij hoeft te reiken. Een compact toetsenbord zonder numeriek blok helpt daarbij, zeker als je rechtshandig bent.

Werk je op een laptop, dan staat het scherm bijna altijd te laag. Zet de laptop op een standaard en gebruik een los toetsenbord en een losse muis. Zo kun je het scherm op ooghoogte zetten zonder dat je handen omhoog moeten. Voor wie de hele dag op een laptop werkt, is dat de grootste winst op de hele werkplek.

- Toetsenbord vlak op het blad, zonder de pootjes uitgeklapt als je polsen dan knikken.
- Muis direct naast het toetsenbord, niet ver vooruit.
- Telefoon en papieren binnen handbereik, wat je weinig gebruikt verder weg.

## Een goede zithouding is een houding die je afwisselt

Ook de best ingestelde werkplek wordt vervelend als je urenlang in dezelfde houding zit. Arbo-adviezen raden daarom aan om regelmatig van houding te wisselen, korte pauzes te nemen en af en toe op te staan. Een stoel met een rugleuning die meebeweegt of op meerdere standen vastzet, helpt om tussendoor anders te zitten, net als een [zit sta bureau](https://zitenrug.nl/best/beste-zit-sta-bureau) waarmee je een deel van de dag staand werkt.

Merk je dat je toch steeds in dezelfde ingezakte houding eindigt, kijk dan nog eens naar de zitdiepte en de lendensteun. Een stoel die te diep is, duwt je naar voren; een lendensteun op de verkeerde hoogte drukt in plaats van te steunen. In onze gids over de [beste ergonomische bureaustoel](https://zitenrug.nl/best/beste-ergonomische-bureaustoel) staan stoelen waarbij je die twee punten zelf kunt instellen.

Let op: Heb je aanhoudend pijn in nek, schouders, rug of polsen, ga dan langs bij je huisarts, een fysiotherapeut of de bedrijfsarts. Een andere stoel of instelling is geen behandeling.

## Veelgestelde vragen

**Hoe hoog moet mijn bureau zijn als ik 1,80 m ben?** Als vuistregel ongeveer 72 cm zittend en rond 110 cm staand. Stel daarna bij tot je onderarmen ontspannen en ongeveer horizontaal op het blad liggen.

**Moet ik echt overal 90 graden aanhouden?** Nee, dat is een startpunt. Iets meer open hoeken in de knieën of de heupen zijn prima, zolang je voeten steun hebben en je schouders ontspannen zijn. Afwisselen is belangrijker dan een perfecte hoek.

**Wat als mijn voeten niet bij de grond komen?** Dan staat je stoel hoog om bij een vast bureau te komen. Een in hoogte verstelbaar bureau lost dat op; anders gebruik je een voetensteun. Lees meer in het artikel over een [bureau voetensteun](https://zitenrug.nl/blog/bureau-voetensteun).

**Hoe ver moet mijn scherm van me af staan?** Ongeveer een armlengte, bij een groot scherm iets verder. Je moet de hele breedte kunnen overzien zonder je hoofd veel te draaien.

## Koopgidsen over dit thema

- https://zitenrug.nl/best/beste-ergonomische-bureaustoel
- https://zitenrug.nl/best/beste-zit-sta-bureau
- https://zitenrug.nl/best/beste-bureaustoel