# Staand bureau: hoe lang staan en hoe wissel je af?

Bron: https://zitenrug.nl/blog/staand-bureau
Gepubliceerd: 2026-10-14
Uitgever: Zit en Rug

**Kort antwoord:** Aan een staand bureau werk je het prettigst als je afwisselt: een deel van de tijd zitten, een deel staan en tussendoor bewegen. De hele dag staan is net zo eenzijdig als de hele dag zitten. Begin met korte periodes staan en bouw dat op. Een zit sta bureau maakt wisselen eenvoudig, en een sta mat en goede schoenen helpen bij langer staan.

Een staand bureau klinkt als de oplossing voor te lang zitten. Toch is de hele dag staan ook geen gezonde houding: je benen en voeten worden moe en je gaat hangen op één heup. Wie zoekt naar een staand bureau, wil daarom vaak weten hoe lang je eigenlijk moet staan en hoe je afwisselt. In dit artikel lees je wat arbo-adviezen over afwisselen zeggen, hoe een werkdag aan een staand of zit sta bureau eruit kan zien en welke hulpmiddelen staand werken prettiger maken.

## Staand bureau of zit sta bureau?

Een staand bureau in de strikte zin staat vast op stahoogte, net als een statafel. Je werkt dan altijd staand of op een hoge kruk. In de praktijk bedoelen de meeste mensen met een staand bureau een zit sta bureau: een bureau dat elektrisch op en neer gaat, zodat je kunt kiezen. Dat is voor de meeste thuiswerkers de handigste vorm, omdat je zo makkelijk afwisselt.

Een zit sta bureau met geheugenstanden maakt wisselen een kwestie van één knop. Zo is de drempel laag om tussendoor even te gaan staan. In de gids over het [beste zit sta bureau](https://zitenrug.nl/best/beste-zit-sta-bureau) staan bureaus met drie of vier geheugenstanden.

## Hoe lang staan?

Een vaste regel voor iedereen bestaat niet. Arbo-adviezen raden vooral aan om regelmatig van houding te wisselen, korte pauzes te nemen en tussendoor te bewegen, in plaats van lange tijd in één houding te blijven. Veel mensen vinden een ritme prettig waarbij ze elk half uur tot uur wisselen tussen zitten en staan.

Begin rustig. Als je net een zit sta bureau hebt, sta je in het begin vaak te lang en krijg je last van je voeten of onderrug. Bouw het staan op in korte periodes en luister naar je lichaam. Heb je klachten aan je benen, voeten of rug, overleg dan met je huisarts of fysiotherapeut over wat voor jou verstandig is.

Let op: Heb je spataderen, voet of knieklachten of ben je zwanger, vraag dan je huisarts of bedrijfsarts om advies over hoe lang je achter elkaar kunt staan.

## Een voorbeeld van een werkdag

Een voorbeeld van hoe je een werkdag kunt indelen. Pas het aan op je eigen werk: lezen en bellen gaat staand vaak goed, nauwkeurig muiswerk zittend.

| Moment | Houding | Taak |
| --- | --- | --- |
| Start van de dag | Staand | Mail en planning doornemen |
| Ochtend | Zittend | Geconcentreerd werk |
| Na een uur | Staand | Telefoon of videogesprek |
| Na de lunch | Staand | Lezen of overleg |
| Middag | Zittend, met korte sta pauzes | Schrijven en rekenwerk |
| Einde van de dag | Staand | Afronden en opruimen |

Voorbeeldindeling, geen voorschrift

## De juiste hoogte bij staan

Een staand bureau staat goed als het blad op of iets onder je ellebooghoogte ligt, met ontspannen schouders. Als vuistregel is dat ongeveer 0,61 keer je lichaamslengte. Bij 1,80 m kom je dan rond 110 cm uit. Je scherm gaat mee omhoog; controleer of de bovenrand nog ongeveer op ooghoogte staat.

Met de [rekenhulp bureauhoogte](https://zitenrug.nl/tools/bureauhoogte-berekenen) reken je je zittende en staande hoogte uit en zie je of het bereik van een bureau past. Ben je lang, kies dan een bureau dat ver genoeg omhoog gaat, bijvoorbeeld tot 125 of 127 cm. Meer daarover in het artikel over de [ideale hoogte van een sta bureau](https://zitenrug.nl/blog/ideale-hoogte-sta-bureau).

## Hulpmiddelen voor staand werken

Een paar eenvoudige hulpmiddelen maken staan aan een bureau prettiger. Ze zijn geen vervanging voor afwisselen, maar helpen als je wat langer staat.

- Een sta mat met een verende onderlaag, vooral op een harde vloer.
- Stevige, vlakke schoenen in plaats van sokken of slippers.
- Een voetsteuntje of richel om af en toe een voet op te zetten.
- Een hoge kruk of zadelkruk om tussendoor half te zitten, zie het artikel over de [zadelkruk](https://zitenrug.nl/blog/zadelkruk-uitleg).
- Een monitorarm om je scherm los van het bureau op de goede hoogte te zetten.

## Veelgestelde vragen

**Is de hele dag staan gezonder dan zitten?** Nee. De hele dag staan is ook eenzijdig. Afwisselen tussen zitten, staan en bewegen is het uitgangspunt van arbo-adviezen.

**Hoe vaak moet ik wisselen?** Veel mensen wisselen elk half uur tot uur. Luister naar je lichaam en bouw het staan rustig op.

**Welk bureau is het beste om staand te werken?** Een elektrisch zit sta bureau met geheugenstanden en een hoogtebereik dat past bij je lengte. Zie de gidsen over het [beste zit sta bureau](https://zitenrug.nl/best/beste-zit-sta-bureau) en het [zit sta bureau van 160 x 80](https://zitenrug.nl/best/zit-sta-bureau-160x80).

**Heb ik een sta mat nodig?** Op een harde vloer maakt een sta mat langer staan prettiger. Op zacht tapijt is het minder nodig.

## Koopgidsen over dit thema

- https://zitenrug.nl/best/beste-zit-sta-bureau
- https://zitenrug.nl/best/zit-sta-bureau-160x80
- https://zitenrug.nl/best/klein-zit-sta-bureau